COME INGRASSARE CORRENDO

"oggi ho corso 30 minuti, ho sudato tantissimo! chissà quanto grasso avrò bruciato!"

"oggi solo tapis roulant, ieri ho mangiato sto mondo e quell'altro"

"scherzi? fare pesi? io devo dimagrire mica fare mr.Olimpia!"

"che pizza, ormai è più di un mese che mangio solo insalata e corro 1 ora sul tapis roulant ma niente, neanche 1kg sono scesa"

Vi riconoscete in qualcuna di queste frasi?

LA MAGGIOR PARTE DELLE PERSONE CREDE CHE CORRERE SIA IL MODO MIGLIORE PER DIMAGRIRE, MA LA CRUDA VERITA' E' CHE LA CORSA E' LA MANIERA PEGGIORE PER DIMAGIRE!

Lascia che ti spieghi il perché...

Si è visto secondo una ricerca del 2015 pubblicata sul J Sports Med Phys Fitness che chi si allenava per dimagrire usando solamente la corsa aveva meno risultati in termini di diminuzione di grasso andando a perdere anche la parte muscolare.

Questo perché molte persone passano ore e ore tutti i giorni a correre sul tapis roulant pensando che il sudore sia il parametro per cui stiano facendo un ottimo lavoro per dimagrire.

Tutto ciò, però, le porta a passare molto tempo in palestra e alla fine, dopo qualche settimana, mollano poiché i risultati non arrivano.

Oggi nel mio lavoro si parla molto di dimagrimento ed è per questo che come Trainer mi sono specializzato in: riduzione del grasso corporeo, attenzione alla postura e allenamenti in 30'.

Ma NON è sempre stato cosi.....

Una volta una persona mi chiese aiuto per aiutarla a farla rientrare nei suoi amati pantaloni. questo le avrebbe non solo migliorato la salute ma le avrebbe fatto salire finalmente la sua autostima. A quel tempo non avevo le formazioni e le competenze che ho ora; provai di tutto, ricordo ancora il tempo passato tra cyclette, tapis roulant, ellittica e tutti i macchinari cardiovascolari possibili e immaginabili che conoscete ma, purtroppo non scese neanche di un grammo.

Eppure seguiva anche una dieta e questo ridusse il cerchio delle persone a cui dare la colpa.

ERO VERAMENTE FRUSTRATO!

E questa frustrazione aumento ancora di più quando lui stesso mi disse "credo che tu non sia la persona più adatta per il mio bisogno, forse non sei competente in questo!"......non credo ci sia cosa più peggiore nel mio lavoro che sentirsi dire ciò.

ERO VERAMENTE ABBATTUTO!

MA NON MI PERSI D'ANIMO!

La prima cosa che feci fu quella di correre sul mio portatile e cercare la formazione migliore per aumentare le mie competenze in questo campo e dopo 2 master sul dimagrimento e una formazione quinquennale in anatomia ancora in corso sono riuscito a far raggiungere finalmente i risultati desiderati alle persone che mi hanno chiesto aiuto per rientrare nel loro peso forma e riprendere in mano la loro vita.

MA COME POSSO DIMAGRIRE SENZA CORRERE ORE E ORE SUL TAPIS ROULANT?

Bhe inizialmente basti seguire queste semplici regole:

REGOLA #1: MANGIA MEGLIO E IL GIUSTO

si certo questa è una regola sentita e risentita....ma cosa voglio intendere con questo?

Mangiare meglio vuol dire mangiare naturale ed evitare di sostituire i pasti con prodotti simil-bibitoni.

Le porzioni anche sono molto importanti; per dimagrire bisogna seguire anche questa semplice equazione:

-CALORIE INTRODOTTE+CALORIE BRUCIATE=DIMAGRIMENTO

Per controllare le porzioni senza diventare matti con i numeri ti lascio questa immagine che ti porta essere di auto.

Semplice no? ma facendo cosi però posso anche non andare in palestra.

E no caro! se fai solo questo è vero che dimagrisci ma perderai anche massa muscolare.

E allora? e allora ciò ci porta alla seconda regola

REGOLA #2: USA I PESI!

"ma come Andrea, lo sanno tutti che i pesi fanno aumentare il muscolo e non fanno dimagrire mica!"

Chiariamo subito una cosa, dipende sempre come vengono utilizzati!

"In che senso"

Se usate i pesi con serie e ripetizioni finalizzate all'aumento del muscolo avrete un aumento della massa muscolare MA se li utilizzate all'interno di un circuito che coinvolga tutto il corpo avrete non solo il dimagrimento ma anche una tonificazione di tutti i muscoli coinvolti.

SAPEVATE CHE UN CIRCUITO DI SOLI 20' CON DEI PESI CON INTENSITA' MEDIO-BASSI POSSONO FAR BRUCIARE FINO A 1000 CALORIE NELLE 24 ORE DOPO LA FINE DELL'ALLENAMENTO?

Non male eh?

Volete sapere quali altre regole possono farvi raggiungere il vostro peso forma senza scervellarvi in inutili diete e passando ore e ore in palestra?

Date una occhiata alla infografica gratuite che trovate sul sito!